徐國峰 Hsu Kuo Feng2020年4月29日4 分鐘為什麼「全馬跑者」和「鐵人」要練5K換句話說,我認為「能以放鬆的表情和身體來完成比賽的前2/3」是每一位跑者都可以練到的「狀態」,那不是天份,那是訓練出來的境界。對跑者來說,「放鬆比用力更難」。
徐國峰 Hsu Kuo Feng2020年4月9日4 分鐘大猴子有優勢?之前〈到底該加量到多少才夠?〉這篇文章介紹跑者能量系統代謝與恢復的個體化差異,以及如何透過RQ數據找到自己是屬於哪一種猴子(能量恢復快或慢),並確認跑步訓練時應加量到多少才夠。 上星期KFCS的自行車教練 George Wang 問了一個很好的問題,整理如下:「在世界頂尖...
徐國峰 Hsu Kuo Feng2020年4月1日3 分鐘跑步的腿尾巴與膕繩肌由弗蘭斯.博世(Frans Bosch)教練所著的《肌力訓練與協調性:整體進路》(Strength Training and Coordination: An Integrative Approach)一書中有談了許多協調性和肌力訓練之間的關係。 其中第七章〈專項肌力訓練...
徐國峰 Hsu Kuo Feng2019年10月26日3 分鐘從核心訓練的目的來談應該避免的伸展動作因為跑者專項力量課後, 山姆伯伯工作坊 提了一些關於核心訓練的好問題,也提到幾個很棒的觀點:Michael Boyle的平板支撐最多只練三十秒,單手的平板支撐不只被當作雙手的進階動作,也當作主要的成抗旋轉訓練。 因為這樣的討論,讓我開始在重新閱讀《麥克波羅伊功能性訓練聖經...
徐國峰 Hsu Kuo Feng2019年10月18日4 分鐘到底該加量到多少才夠?在《羅曼諾夫博士的姿勢跑法》裡有一章是〈大猴子/小猴子:如何估計你身體的訓練需求》。本章傳達出一個重要的訓練概念:「適合每個人的訓練量是不一樣的?」 作者羅曼諾夫博士在書中提到: 「從一九二〇年代末期,幾乎整整五十年,在我的祖國俄羅斯,一組科學家團隊對哺乳類動物進行自發...
徐國峰 Hsu Kuo Feng2017年4月28日2 分鐘原地跑的重要性!今天有一名新手跑者來訊說讀了《羅曼諾夫博士的姿勢跑法》這本書之後想要改變自己原本腳跟著地跑姿。希望透過書中的練習來改變自己的跑姿。她問道:「若改為全腳掌著地跑姿,關於書中的技巧是否依然適用呢?還是有其他需要調整的部份?」不少跑者還是執著在腳掌的著地部位,但「該用腳掌的哪個部...