KFCS 耐力訓練

我們先來談談「移動身體」所需的基本元素。想要移動，我們必須創造「支撐點」，當支撐點愈穩固，力量與效率才會出得來。對於游泳、自行車與跑步這三項運動來說，都是以移動身體為主要目標的運動。跑步是由於腳掌支撐在地板上才能將身體送向前方，騎自行車時是由於腳掌支撐在踏板體重下壓才能驅動...

當代運動力學時常忽視「體重」(Body Weight)這個概念對於移動的重要性。然而，很久以前就已經有一位思想家看清移動背後的原理，這個人就是達文西，他觀察到一個很重要的現象：「人們總是把『體重』移往他們想要前進的方向，當一個人跑得愈快，他就必然會把更多的體重朝前進的方向傾...

阿德勒在《認識人性》一書中有段關於「心理」跟「自由移動」的精彩論述，現在再重讀特別有感覺，摘錄並分享如下： 「『擁有心靈』這件事，我們認為只出現在有移動能力、活著的生物體裡。『心理』跟『自由移動』之間的關係至為緊密。落地生根的生物體幾乎沒有內心生活可言；對它來說也是完全多餘...

拿到Stryd之後大都戴著它跑步（有時赤腳跑也特意用繩子綁在腳上訓練），留下不少數據。目前Stryd APP上顯示的臨界功率（Critical Power）是281W，功率體重比4.39 W/Kg。五個區間的功率分別為： Zone 1：183~225 Zone...

換句話說，我認為「能以放鬆的表情和身體來完成比賽的前2/3」是每一位跑者都可以練到的「狀態」，那不是天份，那是訓練出來的境界。對跑者來說，「放鬆比用力更難」。

之前〈到底該加量到多少才夠？〉這篇文章介紹跑者能量系統代謝與恢復的個體化差異，以及如何透過RQ數據找到自己是屬於哪一種猴子（能量恢復快或慢），並確認跑步訓練時應加量到多少才夠。 上星期KFCS的自行車教練 George Wang​...

最近在翻譯一本名為「系統」力量訓練專書，對「系統」這個詞多有體會。而前些時候，KFCS的自行車老王教練推薦《原子習慣》的這本書中也很重視「系統」。在書中有一段目標vs系統的辨證，甚為精彩。下面撰打分享出來： 如果你覺得改變習慣很難，問題不在你，而在你的系統。惡習一再復萌，...

因為跑者專項力量課後， 山姆伯伯工作坊 提了一些關於核心訓練的好問題，也提到幾個很棒的觀點：Michael Boyle的平板支撐最多只練三十秒，單手的平板支撐不只被當作雙手的進階動作，也當作主要的成抗旋轉訓練。 因為這樣的討論，讓我開始在重新閱讀《麥克波羅伊功能性訓練聖經...

今天有一名新手跑者來訊說讀了《羅曼諾夫博士的姿勢跑法》這本書之後想要改變自己原本腳跟著地跑姿。希望透過書中的練習來改變自己的跑姿。她問道：「若改為全腳掌著地跑姿，關於書中的技巧是否依然適用呢？還是有其他需要調整的部份？」不少跑者還是執著在腳掌的著地部位，但「該用腳掌的哪個部...