徐國峰 Hsu Kuo Feng2020年8月7日5 分鐘線上課3-3:划手加速度的來源我們先來談談「移動身體」所需的基本元素。想要移動,我們必須創造「支撐點」,當支撐點愈穩固,力量與效率才會出得來。對於游泳、自行車與跑步這三項運動來說,都是以移動身體為主要目標的運動。跑步是由於腳掌支撐在地板上才能將身體送向前方,騎自行車時是由於腳掌支撐在踏板體重下壓才能驅動...
徐國峰 Hsu Kuo Feng2020年8月6日5 分鐘線上課4-2:游泳力量訓練動作的階層與動作類別當代運動力學時常忽視「體重」(Body Weight)這個概念對於移動的重要性。然而,很久以前就已經有一位思想家看清移動背後的原理,這個人就是達文西,他觀察到一個很重要的現象:「人們總是把『體重』移往他們想要前進的方向,當一個人跑得愈快,他就必然會把更多的體重朝前進的方向傾...
徐國峰 Hsu Kuo Feng2020年7月30日2 分鐘自由、移動與內心生活阿德勒在《認識人性》一書中有段關於「心理」跟「自由移動」的精彩論述,現在再重讀特別有感覺,摘錄並分享如下: 「『擁有心靈』這件事,我們認為只出現在有移動能力、活著的生物體裡。『心理』跟『自由移動』之間的關係至為緊密。落地生根的生物體幾乎沒有內心生活可言;對它來說也是完全多餘...
徐國峰 Hsu Kuo Feng2020年6月22日2 分鐘使用Stryd跑步功率計來分析間歇數據拿到Stryd之後大都戴著它跑步(有時赤腳跑也特意用繩子綁在腳上訓練),留下不少數據。目前Stryd APP上顯示的臨界功率(Critical Power)是281W,功率體重比4.39 W/Kg。五個區間的功率分別為: Zone 1:183~225 Zone 2:225~...
徐國峰 Hsu Kuo Feng2020年4月29日4 分鐘為什麼「全馬跑者」和「鐵人」要練5K換句話說,我認為「能以放鬆的表情和身體來完成比賽的前2/3」是每一位跑者都可以練到的「狀態」,那不是天份,那是訓練出來的境界。對跑者來說,「放鬆比用力更難」。
徐國峰 Hsu Kuo Feng2020年4月9日4 分鐘大猴子有優勢?之前〈到底該加量到多少才夠?〉這篇文章介紹跑者能量系統代謝與恢復的個體化差異,以及如何透過RQ數據找到自己是屬於哪一種猴子(能量恢復快或慢),並確認跑步訓練時應加量到多少才夠。 上星期KFCS的自行車教練 George Wang 問了一個很好的問題,整理如下:「在世界頂尖...
徐國峰 Hsu Kuo Feng2020年3月31日3 分鐘目標 vs 系統最近在翻譯一本名為「系統」力量訓練專書,對「系統」這個詞多有體會。而前些時候,KFCS的自行車老王教練推薦《原子習慣》的這本書中也很重視「系統」。在書中有一段目標vs系統的辨證,甚為精彩。下面撰打分享出來: 如果你覺得改變習慣很難,問題不在你,而在你的系統。惡習一再復萌,...
徐國峰 Hsu Kuo Feng2019年10月26日3 分鐘從核心訓練的目的來談應該避免的伸展動作因為跑者專項力量課後, 山姆伯伯工作坊 提了一些關於核心訓練的好問題,也提到幾個很棒的觀點:Michael Boyle的平板支撐最多只練三十秒,單手的平板支撐不只被當作雙手的進階動作,也當作主要的成抗旋轉訓練。 因為這樣的討論,讓我開始在重新閱讀《麥克波羅伊功能性訓練聖經...
徐國峰 Hsu Kuo Feng2017年4月28日2 分鐘原地跑的重要性!今天有一名新手跑者來訊說讀了《羅曼諾夫博士的姿勢跑法》這本書之後想要改變自己原本腳跟著地跑姿。希望透過書中的練習來改變自己的跑姿。她問道:「若改為全腳掌著地跑姿,關於書中的技巧是否依然適用呢?還是有其他需要調整的部份?」不少跑者還是執著在腳掌的著地部位,但「該用腳掌的哪個部...