KFCS 耐力訓練

我們先來談談「移動身體」所需的基本元素。想要移動，我們必須創造「支撐點」，當支撐點愈穩固，力量與效率才會出得來。對於游泳、自行車與跑步這三項運動來說，都是以移動身體為主要目標的運動。跑步是由於腳掌支撐在地板上才能將身體送向前方，騎自行車時是由於腳掌支撐在踏板體重下壓才能驅動...

當代運動力學時常忽視「體重」(Body Weight)這個概念對於移動的重要性。然而，很久以前就已經有一位思想家看清移動背後的原理，這個人就是達文西，他觀察到一個很重要的現象：「人們總是把『體重』移往他們想要前進的方向，當一個人跑得愈快，他就必然會把更多的體重朝前進的方向傾...

阿德勒在《認識人性》一書中有段關於「心理」跟「自由移動」的精彩論述，現在再重讀特別有感覺，摘錄並分享如下： 「『擁有心靈』這件事，我們認為只出現在有移動能力、活著的生物體裡。『心理』跟『自由移動』之間的關係至為緊密。落地生根的生物體幾乎沒有內心生活可言；對它來說也是完全多餘...

先練上下肢的水平推/拉、垂直推/拉等基礎力量比較好，還是直接練專項力量。在我個人很推崇的週期化力量訓練專書"System"中的第二章〈設計訓練課表〉第一段，作者以游泳為例，揭明了答案： 「訓練動作的選擇在近年來引起熱議。近年來，專項訓練這個概念愈來愈受歡迎，這也使得訓練動作...

拿到Stryd之後大都戴著它跑步（有時赤腳跑也特意用繩子綁在腳上訓練），留下不少數據。目前Stryd APP上顯示的臨界功率（Critical Power）是281W，功率體重比4.39 W/Kg。五個區間的功率分別為： Zone 1：183~225 Zone 2：225~...

換句話說，我認為「能以放鬆的表情和身體來完成比賽的前2/3」是每一位跑者都可以練到的「狀態」，那不是天份，那是訓練出來的境界。對跑者來說，「放鬆比用力更難」。

之前〈到底該加量到多少才夠？〉這篇文章介紹跑者能量系統代謝與恢復的個體化差異，以及如何透過RQ數據找到自己是屬於哪一種猴子（能量恢復快或慢），並確認跑步訓練時應加量到多少才夠。 上星期KFCS的自行車教練 George Wang​ 問了一個很好的問題，整理如下：「在世界頂尖...

由弗蘭斯．博世（Frans Bosch）教練所著的《肌力訓練與協調性：整體進路》（Strength Training and Coordination: An Integrative Approach）一書中有談了許多協調性和肌力訓練之間的關係。 其中第七章〈專項肌力訓練...

之前就聽說Stryd的距離很準確，今天自己試了才知道有多準。精準的跑步距離，影響重大，解決了嚴肅跑者和教練的關鍵痛點！ 原本是三個星期前就拿到最新一代的跑步功率計Stryd（有考慮到風阻的版本），但距離和配速並沒有聽說得準確，後來才知道Garmin手錶預設的距離是衛星（GP...

因為跑者專項力量課後， 山姆伯伯工作坊 提了一些關於核心訓練的好問題，也提到幾個很棒的觀點：Michael Boyle的平板支撐最多只練三十秒，單手的平板支撐不只被當作雙手的進階動作，也當作主要的成抗旋轉訓練。 因為這樣的討論，讓我開始在重新閱讀《麥克波羅伊功能性訓練聖經...

在《羅曼諾夫博士的姿勢跑法》裡有一章是〈大猴子／小猴子：如何估計你身體的訓練需求》。本章傳達出一個重要的訓練概念：「適合每個人的訓練量是不一樣的？」  作者羅曼諾夫博士在書中提到： 「從一九二〇年代末期，幾乎整整五十年，在我的祖國俄羅斯，一組科學家團隊對哺乳類動物進行自發...

今天有一名新手跑者來訊說讀了《羅曼諾夫博士的姿勢跑法》這本書之後想要改變自己原本腳跟著地跑姿。希望透過書中的練習來改變自己的跑姿。她問道：「若改為全腳掌著地跑姿，關於書中的技巧是否依然適用呢？還是有其他需要調整的部份？」不少跑者還是執著在腳掌的著地部位，但「該用腳掌的哪個部...

最近在台北捷運站偶遇到一位朋友時，閒聊時他問起：「你為什麼可以讀了化工系，又讀外文系，又去讀中文研究所，又跑去練鐵人三項，之後又能改去寫作和翻譯，接著又投入開發網站，怎麼可以跨這麼多領域？」 「因為都是我想做的事啊！」我回，「因為想做，因為是夢想，所以就去做了。」 「但很多...