徐國峰 Hsu Kuo Feng2020年8月6日5 分鐘線上課4-2:游泳力量訓練動作的階層與動作類別當代運動力學時常忽視「體重」(Body Weight)這個概念對於移動的重要性。然而,很久以前就已經有一位思想家看清移動背後的原理,這個人就是達文西,他觀察到一個很重要的現象:「人們總是把『體重』移往他們想要前進的方向,當一個人跑得愈快,他就必然會把更多的體重朝前進的方向傾...
徐國峰 Hsu Kuo Feng2020年7月29日2 分鐘基礎力量 vs 專項力量,哪個重要?先練上下肢的水平推/拉、垂直推/拉等基礎力量比較好,還是直接練專項力量。在我個人很推崇的週期化力量訓練專書"System"中的第二章〈設計訓練課表〉第一段,作者以游泳為例,揭明了答案: 「訓練動作的選擇在近年來引起熱議。近年來,專項訓練這個概念愈來愈受歡迎,這也使得訓練動作...
徐國峰 Hsu Kuo Feng2020年4月1日3 分鐘跑步的腿尾巴與膕繩肌由弗蘭斯.博世(Frans Bosch)教練所著的《肌力訓練與協調性:整體進路》(Strength Training and Coordination: An Integrative Approach)一書中有談了許多協調性和肌力訓練之間的關係。 ...
徐國峰 Hsu Kuo Feng2019年10月26日3 分鐘從核心訓練的目的來談應該避免的伸展動作因為跑者專項力量課後, 山姆伯伯工作坊 提了一些關於核心訓練的好問題,也提到幾個很棒的觀點:Michael Boyle的平板支撐最多只練三十秒,單手的平板支撐不只被當作雙手的進階動作,也當作主要的成抗旋轉訓練。 因為這樣的討論,讓我開始在重新閱讀《麥克波羅伊功能性訓練聖經...
徐國峰 Hsu Kuo Feng2017年4月28日2 分鐘原地跑的重要性!今天有一名新手跑者來訊說讀了《羅曼諾夫博士的姿勢跑法》這本書之後想要改變自己原本腳跟著地跑姿。希望透過書中的練習來改變自己的跑姿。她問道:「若改為全腳掌著地跑姿,關於書中的技巧是否依然適用呢?還是有其他需要調整的部份?」不少跑者還是執著在腳掌的著地部位,但「該用腳掌的哪個部...